Você sabia que a alimentação passa por algumas mudanças devido a diversas alterações que o organismo sofre após os 50 anos e que o estilo de vida impacta nessas mudanças? Descubra a seguir como deve ser os cuidados com o consumo de açúcar a partir dos 50 anos para ajudar na qualidade de vida e longevidade!
Com o passar dos anos, o corpo passa por algumas mudanças que fazem o organismo trabalhar mais lentamente. Além disso, o estilo de vida influencia no nível dessas alterações, podendo indicar se terá mais longevidade e qualidade de vida.
Um exemplo é o consumo de açúcar, que se consumido em grandes quantidades por muitos anos, pode trazer algumas complicações. No entanto, ainda é possível ter mais qualidade de vida através de uma alimentação balanceada, na qual o açúcar pode fazer parte, pois proporciona prazer. Mas é importante evitar os excessos para garantir mais saúde com o passar dos anos.
Veja agora algumas dicas de como evitar o consumo excessivo de açúcar a partir dos 50 anos para manter a saúde e qualidade de vida, visando a longevidade:
PREPARE RECEITAS QUE USAM UMA MENOR QUANTIDADE DE AÇÚCAR
Uma das principais formas de evitar o consumo de açúcar em grandes quantidades é preparar receitas que usam quantidade equilibrada de açúcar. No entanto, sabe-se que não é somente pegar uma receita já pronta e reduzir o açúcar por conta, pois nem sempre pode funcionar. Para te auxiliar, temos três sugestões de doces caseiros, super deliciosos e que são ótimas opções pensando numa alimentação equilibrada nessa fase da vida:
- Cremoso de amora: leve e refrescante e perfeita para a sobremesa;
- Trufa fit de maracujá e cacau: esse doce caseiro pode ser um ótimo exemplo de alimentação equilibrada, pois além de nutritivo é muito saboroso!
- Pudim de chia e frutas: esse delicioso pudim vai bem em lanches intermediários ou na sobremesa e, além de trazer diversos nutrientes, pode contribuir com a saciedade por conta da chia presente na preparação.
FIQUE ATENTO A QUANTIDADE DE AÇÚCAR ADICIONADO ÀS BEBIDAS
Além do açúcar presente nos alimentos, é importante se atentar ao consumo de açúcar presente nas bebidas. Bebidas prontas, como refrigerantes, podem conter grandes quantidades de açúcar e, por isso, precisam ser consumidas com moderação.
Também é importante moderar no consumo de açúcar adicionado às bebidas que são preparadas em casa, como café e sucos, pois assim é possível sentir mais o sabor da bebida em si, como o real sabor da fruta por exemplo.
ADAPTE SEU PALADAR AO CONSUMO DE AÇÚCAR IDEAL
Alimentos adocicados são saborosos e não precisam ser 100% retirados da alimentação de uma vez, podem fazer parte da alimentação, mas de maneira equilibrada. Dessa forma, é importante treinar o paladar ao reduzir a quantidade do consumo de açúcar aos poucos. Se o café é adoçado com 2 colheres, mude para uma e fique com essa quantidade por um tempo até se acostumar, e então reduza novamente; assim a alimentação continua equilibrada e saborosa!
Também é possível adaptar o paladar ao incluir chocolate com maior quantidade de cacau, começando com um 50% de cacau e aumentando essa porcentagem aos poucos, quando utilizar o chocolate em receitas ou quando seu consumo for sozinho. Além do chocolate, as frutas podem ser ótimas aliadas, visto que possuem um dulçor natural fazendo com que se acostume com esse nível de doçura; uma banana ou maçã aquecida com uma pitada de canela fica uma delícia, traz o doce que se espera e ainda é muito nutritiva.
Agora que aprendeu diversas dicas sobre os cuidados que se deve ter com o consumo de açúcar a partir dos 50 anos já pode colocar em prática!
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