Hábitos saudáveis estão diretamente relacionados à longevidade. Pequenas mudanças na rotina geram grande impacto na saúde e contribuem para uma vida boa e longa, afinal longevidade nada mais é do que viver bem, plenamente e com disposição para aproveitar todos os momentos com familiares e amigos. Segundo o IBGE, houve um aumento da expectativa de vida do brasileiro nas últimas décadas, e atualmente as mulheres costumam passar dos 80 anos e os homens costumam chegar aos 73.
Hábitos saudáveis que contribuem para a longevidade
Sabe-se que cada vez as pessoas estão mais conscientes da importância de se ter uma rotina equilibrada e para te auxiliar nessa busca pela longevidade com qualidade de vida, separamos algumas dicas para ter hábitos saudáveis e garantir bons anos ao lado das pessoas que você ama!
Tenha uma alimentação balanceada
A alimentação equilibrada é um dos pontos essenciais para se ter em uma rotina saudável e ao ser baseada em frutas, legumes, verduras, cereais, leguminosas e gorduras boas pode contribuir para uma boa qualidade de vida e aumento da longevidade, dado que auxilia na prevenção de doenças. Vale ressaltar que a chave é o equilíbrio e, portanto, pode-se consumir aquele doce preferido, desde que seja com moderação.
Além disso, a alimentação tem um papel muito importante no convívio social, afinal, passar tempo com as pessoas que ama também faz parte de uma rotina saudável e nada mais especial que ter aquele almoço de domingo em família ou até fazer uma receita com todos reunidos.
Pratique exercícios físicos regularmente
Outro hábito de extrema importância para a longevidade é a prática de atividades físicas, pois auxilia na prevenção de doenças, no fortalecimento do sistema imunológico, melhora da força muscular, na regulação do sono, entre outros benefícios.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a recomendação para adultos é que se deve praticar de 150 a 300 minutos semanais de atividade física aeróbica moderada ou 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade. Isso equivale a cerca de uma hora por dia, cinco vezes na semana, ou 40 minutos por dia, durante os 7 dias da semana. Vale ressaltar que também é indicada a realização de atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada pelo menos duas vezes na semana.
O importante é escolher algo que goste e que esteja adequado às suas necessidades fisiológicas, tendo em vista que a prática de exercícios físicos contribui para a longevidade. Um exemplo interessante é a caminhada, pois auxilia na melhora da circulação, além de contribuir na prevenção de casos de osteoporose.
Cuide do seu sono
Ao pensar na longevidade, também é importante pensar em descanso, afinal, é durante o sono que o organismo descansa e se prepara para o próximo dia. Uma ação muito importante realizada nesse período é a regeneração dos neurônios – células do cérebro – em que são armazenadas todas as memórias do que foi realizado ao longo daquele dia.
Para ter uma boa noite de sono é importante se alimentar bem, praticar exercícios físicos regularmente, além de ter alguns hábitos como ficar fora das telas (como celular e televisão) algumas horas antes de se deitar. Uma boa dica é substituir o celular pelo livro antes de dormir, por exemplo. Dessa forma, consegue-se pegar no sono mais rapidamente, tendo uma noite de qualidade e auxiliando na longevidade.
O cuidado com a mente também é importante
O último pilar e não menos importante para se ter uma rotina saudável e garantir a longevidade é o cuidado com a saúde mental. Segundo a OMS, para uma pessoa ser saudável, não basta a ausência de doenças, mas é preciso ter um estado completo de bem-estar físico, mental e social.
A saúde mental não tem uma definição oficial, pois ela possui uma percepção mais individual. No geral, ela está relacionada ao bem-estar emocional e ao equilíbrio cognitivo e psicológico, é o equilíbrio entre emoções e sentimentos diante de todos os eventos da vida, além de aprender a lidar com o estresse e a ansiedade, que estão cada vez mais frequentes.
Para isso, algumas dicas para cuidar da mente e contribuir com a longevidade são ter o hábito de meditar ou fazer algo com atenção plena, ter um hobby ou fazer algo que goste, dormir bem, entre outros.
Receitas para compartilhar e ter mais qualidade de vida
Como mencionado anteriormente, a alimentação é um dos principais pilares para se ter qualidade de vida, além de ter um papel fundamental no convívio social. Por isso, veja agora algumas sugestões de receitas para fazer em família, garantindo assim mais tempo com as pessoas que ama, bem como saúde e longevidade!
PEIXE A PORTUGUESA: essa receita é ideal para aquele almoço com a família e amigos mais queridos, ótima opção para trazer diversas lembranças e memórias que merecem ser compartilhadas!
ABÓBORA COM CARNE SECA: essa receita é mais fácil de fazer do que você imagina! Além de ser uma preparação nutritiva e muito saborosa para ser compartilhada.
BOMBOM DE TRAVESSA: um almoço especial não fica completo sem uma sobremesa deliciosa que agrada todos, esse bombom de travessa é de dar água na boca!
TORTA DE RICOTA E MID ZERO ABACAXI: essa sobremesa sem adição de açúcar, nutritiva e ideal para compartilhar com quem mais ama!
Gostou desse conteúdo sobre longevidade? Veja outros textos sobre envelhecimento saudável em nossa página Sabores Sem Idade, feito para você!
